กิฟฟารีน

กิฟฟารีน

ค้าหาภายในเว็บบอร์ดค้าหาภายในเว็บบอร์ด

อ่านกระทู้ทั้งหมด


ข้อควรระวังของผู้ที่นอนหลับยาก หรือเป็นโรคนอนไม่หลับ

เราต่างอยู่ในโลกที่เร่งรีบทำให้อาหารการกินก็เร่งรีบ จนมีสถิติว่าความเร่งรีบนี้มีผลกระทบกับการนอนซึ่งสำคัญที่สุด คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอนอกจากจะดูเหนื่อยแล้ว ยังอารมณ์แปรปรวน ไม่มีสมาธิจดจ่อกับอะไร ร่างกายอ่อนแอลง หากใครมีปัญหากับการนอนมาลองปฏิบัติตนตามคำแนะนำต่อไปนี้ เพื่อการพักผ่อนอย่างเป็นสุข

1.หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอน โดยเฉพาะการดูในที่นอน

บนเตียงเราควรทำเพียงสองสิ่ง คือ นอน และโรแมนซ์ ไม่ใช่ละครหลังข่าว หรือกีฬาคู่เด็ด มีผลวิจัยบอกว่าคนที่นอนหลับไม่ค่อยสนิทมักเป็นคนที่ดูโทรทัศน์จนผล็อยหลับไปอีกด้วย

2.ลองนอนบนหมอน หรือที่นอนใหม่

เราอาจเคยชินกับหมอนบางใบ แต่ไม่ได้พิจารณาว่าหมอน หรือที่นอนนั้นเหมาะกับสรีระในยามนอนหรือไม่ ลองนึกดูว่าตื่นมาปวดหลัง ปวดคอบ้างหรือเปล่า หากใช่ ก็ถึงเวลามองหาอะไรใหม่ๆ แล้วล่ะค่ะ

3.หลีกเลี่ยงกาเฟอีนในช่วงดึกของวัน

ทราบไหมว่า กาเฟอีนเพียงเล็กน้อยก่อนนอนก็สร้างปัญหาในการนอนได้ รวมถึงชา โซดา ช็อกโกแลต ดังนั้น ถ้าไม่อยากให้การนอนมีปัญหา ลองลด ละ เลิกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็อาจช่วยได้

4.ฟังเพลงผ่อนคลาย
กำหนดตารางการนอน แล้วฟังเพลง อาทิ แจ๊ส หรือเพลงรีแลกซิ่งให้ผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อบอกร่างกายว่ายามใดเป็นเวลานอน อย่าลืมหรี่แสงไฟให้มืดควบคู่กัน

5.ผ่อนคลายด้วยลมหายใจเข้าออก
หลังเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน สมอง และร่างกายของคุณควรได้รับการผ่อนคลายถอนพิษก่อนนอน ลองสูดลมหายใจเข้าออก หรือโยคะง่ายๆ โดยพยายามทำด้วยวิธีเดิม ในสถานที่เดิม เวลาเดิมในแต่ละคืน การทำซ้ำๆ จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคย

6.พยายามพึ่งธรรมชาติ

หากสู้ไหว พยายามใช้วิธีทางธรรมชาติ อย่าใช้ยานอนหลับ เพราะมีผลข้างเคียง แต่หากต้องใช้ก็ควรเลือกที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติมากกว่า

อ้างอิงบางส่วนจาก sheknows.com
โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์
From : Noy Shop  
Email : IP : 171.100.201.23

ลบ




ข้อความ
ผู้ Post
PicPost รูปไม่เกิน 100 Kb(jpg เท่านั้น)
   
Captcha
5Jx4he^ey4SX

รหัส
กิฟฟารีน